ジョギングまとめ

走ることが楽しい!ジョギングの効果とメリットはどこに?

2017年10月11日

ジョギング 効果 メリット 楽しい

-いい加減、運動不足な上にデブ過ぎる-

そう痛感していた私は、ついに!!!

運動を始めることにしたんです。

やっぱり、どうせなら一番効果が高いであろう運動をしたい所。

そう、有酸素運動の代表格「ジョギング」です。

やってみると、これがまた案外楽しいんですよね。

ジョギングの楽しさや、ジョギングのメリットについてお伝えしたいと思います。

 

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ジョギングの効果とは?

ジョギングの実際の効果を説明する為に、まずは「運動の種類」について解説しなければなりません。

ダイエットや内臓脂肪の燃焼に効果的な運動とは

運動の種類には、無酸素運動と有酸素運動の二種類があります。

運動の種類

  1. 無酸素運動:短距離走/筋トレ/etc
  2. 有酸素運動:長距離走/水泳/ウォーキング/etc

瞬発的で激しく長時間出来ない運動が無酸素運動。

対して、ゆっくりと長く出来る運動が有酸素運動です。

無酸素運動の場合、筋肉がついて、筋力がアップしやすいという特徴があります。

有酸素運動の場合、筋肉の増量ではなく、心肺機能の向上や、脂肪の燃焼が期待できます。

ジョギングは長距離走ですから、有酸素運動に含まれる訳ですね。

 

ていうのは教科書通りの話ですが、めちゃくちゃ運動不足な私が、実際に走ってみた効果の体感は・・・

  • 体幹(腹筋や背筋、腰筋)の筋肉痛
  • 太ももの筋肉痛
  • etc

運動不足な人にとっては・・・

弱ってしまっている体幹の筋力強化や、人体で一番大きいと言われる大腿筋の強化が可能なのです。

筋力が上がれば、基礎代謝もアップして、より太りにくい身体づくりが可能ですからね!

そういった面から考えると、本当は筋トレも併用した方が良いのですが・・・

両立させるのは大変なので、やれるところからやっていきましょう!

 

ジョギングのメリットとは?

有酸素運動における効果は前項で説明した通りです。

ですがジョギングは、それ以上にメリットが存在するんです!

ポイント

  1. 血行が良くなり倦怠感やコリが和らぐ
  2. ストレスが減る
  3. 思考が活発になる

これらの効果は、私も実際に体感しているところ。

順に見ていきましょう!

1.血行が良くなり倦怠感やコリが和らぐ

ジョギングをすることで、汗をかき、老廃物が排出され、そして筋肉がほぐれ、身体が温まり・・・

とにかく、だるさが減少します。

「疲れる事をして、疲れなくなる」って矛盾しているように思えるかもしれませんが、実際はそうなのです。

「何もしていないのに、疲労感や倦怠感がすごい・・・」

そんな方いませんか?

私はそうでした。

この原因は「運動不足や筋力不足にあった」ということです。

 

また、肩こりや首こり、そして腰痛。

これらの原因はやはり・・・

長時間の同じ姿勢や、悪い姿勢などによる血行不良。

走れば絶対に治る!!!とは言えませんが、改善傾向になるのは間違いないのではないでしょうか。

※無理して悪化させてしまっては元も子もないですからね。痛みが増したらすぐにやめましょう。

2.ストレスが減る

やはり、身体を動かすということは、人間の生来の欲求でありますから、ウダウダと思い悩むストレスが非常に軽減されます。

私が語るまでもなく、様々な所で実証されていることです。

「日頃からストレスでしんどい・・・」

という方にはお勧めですね。

3.思考が活発になる

ヘロッヘロになるまで走ってしまったら、話は別ですが(笑)

適度な量を走ることで、頭もスッキリしてきます。

上記したようにストレス発散や、身体機能の改善が図られた結果でしょう。

ちょっと数十分~1時間程度を費やすことで、頭がスッキリするとなると、めちゃくちゃメリットだと思いませんか?

 

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ジョギングは楽しい!!

実は、半分自分への洗脳でもあります。

宣言しておかないと三日坊主で辞めてしまいそうですからね(笑)

それでも、数年ぶりに思い立ってやってみた結果、めっちゃ楽しいんですよ。

昔、学生の頃は部活動で「強制的に」走らされていたので、あんまり楽しい感じはなかったのですが、「自発的に」やることで非常に楽しい。

具体的に何が楽しいかと言えば、このようなこと。

  • 街の風景
  • 様々な道行く人々
  • 行ってみたことのない道
  • 距離や時間の計測
  • 上に書いた効果やメリットの体感
  • etc

え?こんな道がココに繋がってたんだ~とか、遅くまでお仕事学業お疲れさんでーす!って感じの帰り道の人を横目で見たり。

(私、デブで恥ずかしいので、夜暗くなってから走ることが多いんです。単純に仕事の後ってこともありますけどね)

また、どれくらい走ったのか、数字として確認する事の楽しさ。

そして、一番は上に書いたストレス解消や身体能力向上ですね。

 

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まとめ

  • なんか毎日だるくて眠いし、やる気も出ない・・・
  • 毎日毎日デスクワークばかりで運動不足・・・
  • 最近デブ過ぎる・・・

こんな方々にはガチでジョギングがオススメですよ^^



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