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ジョギングまとめ

ジョギング【健康で効果的な頻度】はどれくらい?え?毎日!?

投稿日:2017年11月4日 更新日:

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ジョギング、健康にも良いですし、なにより気持ちが良いものです。

 

しかし・・・

一体どれくらいの頻度で行えば効果的なのでしょうか?

 

考えていきたいと思います!

 

ということで、
ジョギング【健康で効果的な頻度】はどれくらい?え?毎日!?
をお送りします。

 

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ジョギングは毎日やった方が良い?

「さぁ、始めるぞ!!」と気負った始めのうちは、ついつい「毎日やったる!!」と鼻息が荒くなりがちですが・・・

実際問題、毎日はやめた方が良いのではないでしょうか。

特に初心者の方は。

 

なぜか?

以下のようなことが考えられます。

  • ケガのリスク
  • 心肺のリスク
  • 時間的束縛のリスク
  • 日中の身体疲労のリスク

順に見ていきましょう。

 

※ジョギング巧者な熟練の方は、やりたければどうぞ毎日好きなだけ走ってくださいw

 

ケガのリスク

今まで運動をしてこなかったような方が、無理して毎日続けてしまうと・・・

  • 転んだ
  • 膝や腰を痛めた
  • 足に豆が出来た
  • etc

様々なケガのリスクが考えられます。

無理してやって良いことは何もありません。

 

それに、ダイエット目的の方の場合、体重が重い事が多いでしょう。

そんな方が、無理な運動を続けると・・・

当然、膝や足首への負担が・・・

 

ゆっくりと身体を慣らしていった方が良いですね。

 

え?私?そうです、私はデブなんで無理しませーんw

(だからデブなんだ)

 

心肺のリスク

毎日、無理なく続けられるのであれば、むしろ心肺機能は強化されてはいきますが・・・

ジョギングの効果とは【メリットが凄い!!】しかも楽しいの!?

 

それにしても、始めたばかりでは、毎日走ると心配への負担が大きいでしょう。

ぶっ倒れて、そのまま二度と・・・なんてことにならぬよう、気を付けましょう。

 

時間的束縛のリスク

存外、毎日30分~1時間の時間を作ることって難しいものです。

今まで、その習慣が日々のルーチンに組み込まれていなかったのですから、当然です。

ジョギングの効果的な距離と時間は?朝夜どちらが?【一番大切】なことは・・・

 

これを無理して続けていると・・・

どこかにしわ寄せがいってしまいますね。

 

家事、息抜きの時間、家族との時間・・・

ジョギングをすることで、日常生活に支障をきたし、逆にストレスを感じてしまっては元も子もありません。

 

日中の身体疲労のリスク

これも慣れてくれば問題はないと思いますが、慣れないまでは筋肉痛になったり、疲労感が残っていたり。

個人的な理由から、日中の仕事や家事、学業などに支障をきたしてしまっては、大人として恥ずかしいことです。

 

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ジョギングの健康的で効果的な頻度は?

上記したようなリスクを感じないくらい、身体がジョギングに慣れてきたのであれば、いくらでもやって良いと思います。

もちろんダイエット目的であれば、毎日走った方がカロリーは消費出来ますからね!

 

しかし、身体が出来ていない内、初心者の間は・・・

それこそ週1からでも問題はないのではないでしょうか。

 

今まで全くやっていなかった『0の状態』が『1の状態』になったのですから、週一回であろうと何もやっていないよりも確実に効果は表れてきます。

 

実際、私の場合、結構間が空いちゃうことが多いんですよね。

何でって、昼間の仕事でも身体を動かすことが多いので、そういう時はあえて走らなくても運動量は確保できているからです。

 

仕事の運動とジョギングの運動は、全く属性が異なるので、最初の内は非常に疲れますし、普段使わない筋肉が痛みます。

 

でも・・・

いくら間が空いても、1度目よりも2度目、2度目よりも3度目の方が身体が楽になるのは実感として分かります。

 

やはり、自分の無理がないペースで続けられるのが一番なのではないでしょうか。

 

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まとめ

まぁ、なんやかんや偉そうに書いてきましたが・・・・

ここの所、「走ろう!」と思った矢先に悪天候が続いてしまった為、かなりの期間(2週間以上?)が空いてしまったのは内緒ですw

 

どうしても『ジョギングにわか』なもんですから、雨降ってる中まで行く気にはならんのですよね・・・

禁酒の最大の敵が機会飲酒(飲みの席)ならば、ジョギングの最大の敵は雨なのかもしれません(笑)

2つとも自分の意思ではどうにもできませんからね^^;

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